Откријте моћ здравих намирница

Почните мање и постепено. Замените једну јелу у дану здравијом верзијом. Замените сок воћем, замените бело брашно целозрнатим, а слаткиши с voćem. Читајте етикете и избегавајте вештачке адитиве. Планирајте неделно и направите листу намирница. Важно је да остану конзистентни, јер здрава исхрана је дугорочни процес.

Нема једне намирнице која би имала све витамине. Варирањем боја на вашој плочи обезбеђујете разнолик спектар витамина и минерала. Зелено поврће је богато железом и К витамином, цитрус је пун витамина C, а жите су богате B витаминима. Органске намирнице имају виши садржај нутријената него конвенционалне. Клуч је разноликост и свеженост.

Замрзнуте намирнице су често исто толико нутритивне као свеже, а понекад и више! Замрзавају се на врхунцу свежине, чувајући витамине и минерале. Погледајте етикету да је без адитива и шећера. Замрзнуто поврће је одличан избор када свеже није доступно, особито у зимским месецима. Само Фи воде шетамо и куватемо према упутствима на паковању.

Направите листу куповања и останите је верни. Не куповате кад сте глади јер ћете купити нездраве слаткише. Читајте етикете - избегавајте производе са више од 5 грама шећера по порцији, вештачким прасполивачима и конзервансима. Куповите локалне и сезонске производе јер су јефтинији и свежи. Остајте у центру продавнице где су свежа намирница, не у аилејима са обработљенim производима.

Већина експерата препоручује три главна оброка и два здрава напредња јелена. Хр важно да не прескочите доручак јер даје енергију за дан. Тимови требају садржавати протеине, влакна и здраве масти да бисте остали сити дуже. Слушајте своје тело - неки људи се осећају боље са три оброка, други са пет мањих. Клуч је конзистентност и слушање телесних сигнала.